Особенности питания перед и во время месячных

Продукты, содержащие витамин Е
Он те только уменьшит боли при менструации, но еще и повысит уровень гормонов счастья в крови (эндорфины). Витамин Е содержится во всех растительных маслах, особенно в масле зародышей пшеницы.

Омега 3-6-9 жирные кислоты
И здесь нам помогут морская рыба (горбуша, кета, путассу, минтай, скумбрия, семга, хек, треска, пикша), орехи, авокадо, льняное масло. Помогают снимать спазмы матки.

Кальцийсодержащие продукты
У женщины во время менструации всегда снижается в крови кальций, что приводит к вымыванию его из костей, вызывая ранний остеопороз. Кунжут, петрушка, кресс-салат, базилик, сыр, миндаль, бобовые.

Зелень
Нехватка магния в организме может вызывать спазмы в матке и в гладкой мускулатуре кишечника. Это обостряет боли во время критических дней и приводит к таким кишечным проблемам, как запор. Вам пригодится полная магния зелень: шпинат или капуста кейл. Если вы не можете их есть в чистом виде, попробуйте сделать смузи, добавив к зелени фрукты.

Железосодержащие продукты
Морская капуста, курага, свекла, печень говяжья, гречка, листовые овощи, яблоки едим на протяжении месяца.

1. Недостаток сна. Ваше тело должно получать от 6 до 8 часов непрерывного сна, в противном случае увеличится уровень стресса, что автоматически повысит уровень боли.
   
2. Много кофе. Чем выше потребление кофеина, тем интенсивнее менструальная боль. Кофеин способствует увеличению спазмов.
3. Алкоголь. Спиртные напитки несут ответственность за множество негативных последствий для организма. Но если связать это с менструацией, то самыми опасными из них являются обезвоживание и вымывание магния.
4. Сахар. Поначалу большой брикет шоколадного мороженого и панкейки могут облегчить ваши страдания, однако совсем скоро с телом произойдет обратная метаморфоза. Сахар повышает уровень инсулина в крови, а это, в свою очередь, вторгается в гормональный баланс вашего тела. Когда уровни эстрогена, тестостерона и прогестерона «скачут», это и вызывает гнев, раздражительность и перепады настроения. Так что сладости — это не то, что вам нужно, чтобы заглушить боль.
5. Недостаток физических упражнений. Когда вы будете корчиться от боли и судорог, все, что вам захочется в тот момент, это свернуться клубком на диване и укрыться мягким пледом. Однако подумайте дважды, прежде чем забиваться в угол. Ваша пассивность в данном случае играет против вас. В то время, когда ваше тело испытывает умеренные физические нагрузки, улучшается кровоток, что помогает в снижении стресса. Сделайте зарядку или выйдите на прогулку. Совсем скоро вы заметите, как боль спадет.
6. Соль. Соленые продукты удерживают влагу в организме, отсюда повышенная отечность гарантирована. Это важно, если во время месячных вы страдаете от вздутия живота. В данном случае отеки лишь усугубляют положение.

В случае повышенного газообразования, убираем капусту, бобовые, хлеб, макароны, виноград, газированные напитки. Чай из фенхеля или укропная водичка очень хорошо справляются со вздутием живота. Шоколад, кофе только усиливают спазмы. Жирное: свинина, сметана, молоко.

Соленья, маринады, фаст-фуд, копчености, острые блюда и, конечно же, САХАР!!! Поступление повышенного количества сахара в кровь способствует усилению аппетита, вызывает вздутие живота, брожение в кишечнике, головную боль.

Заказать консультацию или схему приема добавок на основе результатов анализов можно заполнив форму ниже.