Работаем по всей РФ
и за её пределами. Полностью онлайн
9 сентября, 15:30 (по мск). Онлайн-вебинар: Как поднять уровень железа добавками и питанием.
Close
Задайте нам любой вопрос и мы обязательно ответим
Здесь вы можете задать нам любой интересующий вас вопрос. Оставьте свои контактные данные и вопрос, и мы ответим вам в течение дня.
Где вам ответить?
Нажимая кнопку «Отправить» Вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных

Особенности питания перед и во время месячных

Главный нутрициолог сервиса SNDIET
Закажите бесплатную консультацию у специалиста по питанию во время критических дней
Оставьте свои контактные данные и мы вам перезвоним.
Нажимая кнопку «Отправить» Вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных

Основные продукты, которые необходимо добавить в рацион

Продукты, содержащие витамин Е
Он те только уменьшит боли при менструации, но еще и повысит уровень гормонов счастья в крови (эндорфины). Витамин Е содержится во всех растительных маслах, особенно в масле зародышей пшеницы.

Омега 3-6-9 жирные кислоты
И здесь нам помогут морская рыба (горбуша, кета, путассу, минтай, скумбрия, семга, хек, треска, пикша), орехи, авокадо, льняное масло. Помогают снимать спазмы матки.

Кальцийсодержащие продукты
У женщины во время менструации всегда снижается в крови кальций, что приводит к вымыванию его из костей, вызывая ранний остеопороз. Кунжут, петрушка, кресс-салат, базилик, сыр, миндаль, бобовые.

Зелень
Нехватка магния в организме может вызывать спазмы в матке и в гладкой мускулатуре кишечника. Это обостряет боли во время критических дней и приводит к таким кишечным проблемам, как запор. Вам пригодится полная магния зелень: шпинат или капуста кейл. Если вы не можете их есть в чистом виде, попробуйте сделать смузи, добавив к зелени фрукты.

Железосодержащие продукты
Морская капуста, курага, свекла, печень говяжья, гречка, листовые овощи, яблоки едим на протяжении месяца.

Полезные продукты для женской половой системы

Для женской половой системы очень важны антиоксиданты (витамины Е, С), фолиевая кислота, йод, магний, витамины А и Д, омега 3, железо, медь, белки, аминокислота аргинин, лецитин и кальций, которые содержаться вот в таких продуктах:

  • Яйца – содержат лецитин, который участвует в выработке половых гормонов, в усвоении витаминов. Выводит токсины из организма. Входят в список продуктов для повышения настроения, полноценный источник белка.
  • Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось). Содержит Омега 3. Обладает противовоспалительным действием. Нормализует гормональный баланс. Вместе с йодсодержащими продуктами, такими как морская капуста и грецкие орехи, является профилактикой женских онкозаболеваний. Необходима для здоровья и красоты женской груди.
  • Оливковое масло, проросшие зерна пшеницы, салат-латук. Содержат витамин Е, который является одним из самых важных для женского здоровья. Участвует в выработке половых гормонов, влияет на регуляцию гормонального цикла и повышает шансы на оплодотворение яйцеклетки. Предупреждает развитие мастопатии.
  • Шиповник, цитрусовые фрукты, лук. Содержат витамин, С, который является хорошим антиоксидантом. Защищает, восстанавливает, укрепляет женское здоровье. Являются хорошей онкопрофилактикой.
  • Зелень и листовые овощи. Богатый источник фолиевой кислоты и магния. Листовые овощи хорошо очищают организм. Также они необходимы для полноценного функционирования нервной системы матери и плода. Обладает противовоспалительным эффектом.
  • Морская капуста, фейхоа. Содержат большое количество йода. Являются первичной онкопрофилактикой, подавляют симптомы ПМС, улучшают обменные процессы в организме.
  • Стевия. Является натуральным сахарозаменителем. Очищает организм, оздоравливает микрофлору половых органов, активизирует обмен веществ. Заваривается как чай.
  • Чеснок. Успешно борется с женскими воспалительными заболеваниями. Благодаря присутствию соединений серы, повышает иммунитет.
  • Кефир и йогурт на натуральных заквасках. Богаты витаминами группы В, белком и кальцием. Стимулируют иммунную систему. Полезны при склонности к воспалениям.
  • Печень, масло сливочное, морковь с маслом. Содержат витамин А, который необходим для полноценной работы яичников.
  • Цельнозерновой хлеб, неочищенные крупы, хлебцы, отруби. Благодаря содержащимся в них витаминам группы В, являются очень важными для активизации работы пищеварительного тракта. Необходимы для нервной системы. Участвуют в восстановлении полового влечения.
  • Продукты пчеловодства. Богаты микроэлементами и витаминами В и С. Укрепляют иммунитет, участвуют в синтезе пролактина.
  • Морепродукты. Благодаря большому содержанию меди, йода и полноценного белка очень необходимы для половой системы.

Что оказывает влияние на болезненное состояние во время менструального цикла:

  1. Недостаток сна. Ваше тело должно получать от 6 до 8 часов непрерывного сна, в противном случае увеличится уровень стресса, что автоматически повысит уровень боли.
  2. Много кофе. Чем выше потребление кофеина, тем интенсивнее менструальная боль. Кофеин способствует увеличению спазмов.
  3. Алкоголь. Спиртные напитки несут ответственность за множество негативных последствий для организма. Но если связать это с менструацией, то самыми опасными из них являются обезвоживание и вымывание магния.
  4. Сахар. Поначалу большой брикет шоколадного мороженого и панкейки могут облегчить ваши страдания, однако совсем скоро с телом произойдет обратная метаморфоза. Сахар повышает уровень инсулина в крови, а это, в свою очередь, вторгается в гормональный баланс вашего тела. Когда уровни эстрогена, тестостерона и прогестерона «скачут», это и вызывает гнев, раздражительность и перепады настроения. Так что сладости — это не то, что вам нужно, чтобы заглушить боль.
  5. Недостаток физических упражнений. Когда вы будете корчиться от боли и судорог, все, что вам захочется в тот момент, это свернуться клубком на диване и укрыться мягким пледом. Однако подумайте дважды, прежде чем забиваться в угол. Ваша пассивность в данном случае играет против вас. В то время, когда ваше тело испытывает умеренные физические нагрузки, улучшается кровоток, что помогает в снижении стресса. Сделайте зарядку или выйдите на прогулку. Совсем скоро вы заметите, как боль спадет.
  6. Соль. Соленые продукты удерживают влагу в организме, отсюда повышенная отечность гарантирована. Это важно, если во время месячных вы страдаете от вздутия живота. В данном случае отеки лишь усугубляют положение.

Что следует исключить при ПМС

В случае повышенного газообразования, убираем капусту, бобовые, хлеб, макароны, виноград, газированные напитки. Чай из фенхеля или укропная водичка очень хорошо справляются со вздутием живота. Шоколад, кофе только усиливают спазмы. Жирное: свинина, сметана, молоко.

Соленья, маринады, фаст-фуд, копчености, острые блюда и, конечно же, САХАР!!! Поступление повышенного количества сахара в кровь способствует усилению аппетита, вызывает вздутие живота, брожение в кишечнике, головную боль.
Заказать консультацию или схему приема добавок на основе результатов анализов можно заполнив форму ниже.
Ваш телефон
Нажимая кнопку «Отправить» Вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
Поделиться статьей в соцсетях:

Вам может быть интересно:

Еще