Работаем по всей РФ
и за её пределами. Полностью онлайн
9 сентября, 15:30 (по мск). Онлайн-вебинар: Как поднять уровень железа добавками и питанием.
Close
Задайте нам любой вопрос и мы обязательно ответим
Здесь вы можете задать нам любой интересующий вас вопрос. Оставьте свои контактные данные и вопрос, и мы ответим вам в течение дня.
Где вам ответить?
Нажимая кнопку «Отправить» Вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных

Синдром хронической усталости (СХУ) - лечение и симптомы

Главный нутрициолог сервиса SNDIET
Закажите бесплатную консультацию
по СХУ
Оставьте свои контактные данные и мы вам перезвоним.
Нажимая кнопку «Отправить» Вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных

Что такое синдром хронической усталости?

СХУ или синдром хронической усталости – состояние гриппозной, крайней физической и умственной усталости, наступающей даже после минимальной активности.
Грубо говоря, вы проснулись, позавтракали, приехали на работу, сделали два звонка по телефону и уже чувствуете сильную усталость или того хуже, вы встали с кровати и уже устали.
СХУ еще называют миалгический энцефаломиелит (МЭ) - характеризуется внезапным или постепенным развитием постоянной усталости, лишающей человека трудоспособности, постнагрузочной слабостью (ПНС)/нагрузочным истощением, сном, который не приносит восстановления сил, когнитивными и вегетативными расстройствами, миалгией, артралгией, головной болью, болью в горле и болезненностью лимфатических узлов (без пальпируемой лимфаденопатии), с длительностью симптомов не менее 6 месяцев. (исследование 1). Это клинический диагноз, который может быть поставлен только тогда, когда исключаются другие патологические процессы, например депрессия или нарушения сна.

В чем разница между СХУ и просто усталостью?

Большинство из нас переживает периоды, когда мы не получаем достаточного количества сна и постоянно чувствуем усталость. Разница между этим видом усталости и синдромом хронической усталости заключается в том, что вы можете вздремнуть и почувствовать себя лучше. При синдроме хронической усталости наступает глубинный упадок сил и никакое количество сна не заставляет человека почувствовать себя отдохнувшим.

Симптомы связанные с синдромом хронической усталости:

1
Проблемы со сном;
2
Бессонница или чуткий, поверхностный сон;
3
Возникновения чувства страха, тревоги, беспокойства;
4
Головная боль, ощущение пульсации у висков. (Эти симптомы говорят о перегрузке нервной системы);
5
Снижение концентрации внимания;
6
Провалы памяти;
7
Постоянное чувство слабости, усталости, апатии;
8
Утомление вызывает выполнение даже несложных дел;
9
Эмоциональные расстройства. Депрессия;
10
Плохое настроение, мрачные мысли;
11
Боли в мышцах, суставах;
12
Мышечная слабость, тремор рук;
13
Пониженный иммунитет;
Люди с СХУ могут страдать от постоянных простуд, хронических болезней, а также у них могут возникать рецидивы болезней, перенесенных в прошлом. (исследование 2, исследование 3)
Всемирная организация здравоохранения классифицирует СХУ/МЭ как неврологическое заболевание.
Кроме того, у больных могут наблюдаться и другие симптомы, самые распространенные из них:
  • повышенная жажда
  • набор веса
  • снижение либидо
  • слизистый колит
  • заложенность носа и синусит
  • частые инфекционные заболевания.
(из книги Джейкоб Тейтельбаум «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»)

Причины возникновения синдрома хронической усталости

1
Длительное нервное напряжение и пребывание в постоянном стрессе (привет начинающим предпринимателям);
2
Дисбактериоз кишечника (исследование 4);
3
Рацион питания, состоящий из одних углеводов. Как следствие – инсулинорезистентность;
4
ЖДА (железодефицитная анемия);
5
Гипотиреоз;
6
Заболевание печени;
7
Психосоматическая болезни;
8
Синдром уставших надпочечников;
9
Болезнь Лайма;
10
Листериоз;
11
Фибромиалгия;
12
Гепатит С;
13
Вирусы герпеса: вирус Эпштейна-Бара, Цитомегаловирус, вирус герпеса 6, 7, 8 типов.
Анатомия Бильрот 2

Осложнения СХУ

  • Развитие депрессии;
  • Атрофия мышц, разрушение костной ткани;
  • Нарушения памяти и осложнения мыслительной деятельности;
  • Потеря координации и обморочные состояния;
  • Обострение хронических заболеваний из-за снижения иммунитета;
  • Изменения гормонального фона;
  • Нарушения артериального давления;
  • Серьезные нарушения режима сна и бодрствования;

Диагностика хронической усталости

Включает следующие этапы:
  1. Подробный анамнез и физикальное обследование;
  2. Оценка психического статуса ( при обнаружении отклонений необходимо провести психиатрическое, психологическое или неврологическое обследование);
  3. Проведение лабораторного обследования (биохимическое исследование крови , мочи, ферритин, инсулин);
  4. ПЦР слюны (количественно) на вирусы герпес-группы
  5. Антитела и иммуноблот к Боррелиям;
  6. Антитела к листериям
  7. Анализы на гормоны щитовидной железы
  8. ХМС по Осипову и анализ на дисбактериоз кишечника (исследование 5).

    Лечение синдрома хронической усталости

    В первую очередь необходимо начать лечение с основного заболевания, вызвавшего хроническую усталость, о котором было написано выше "Причины возникновения СХУ".
    Тем не менее при возникновении данного симптома обязательна необходима поддержка надпочечников, нервной системы и иммунитета. Стадии развития СХУ бывают разные, поэтому опишем лечения от меньшего к большему. Если у вас только, только начинается этот синдром, могут помочь начальные меры, если дела обстоят хуже, нужно принимать другие более серьезные меры.
    1
    Сбалансируйте питание
    В идеале избегайте рафинированного сахара, кофеина, алкоголя и жареных продуктов. Чтобы сохранить максимальную энергию, многим пациентам помогает небольшая порция пищи и закуски. Т.е. не перегружайте себя едой, возможно знаете такое чувство когда от души пообедаешь и потом часа полтора организм тянет в сон!? Вот так делать не надо. Маленькие порции лёгкой еды вот, что подойдёт. Нужна помощь с питанием? Напишите сюда.
    2
    Вредные привычки
    Курение, алкоголь и прочие вредные штуки полностью исключаем. Даже один бокал перед сном!
    3
    Сон
    Нормализуйте режим сна. Ложитесь например в 22:00 и спите 7-10 часов (в зависимости от потребностей организма). Такой режим будет поддерживать здоровые циркадные ритмы сна.
    4
    Восстановление функции надпочечников
    Надпочечники вырабатывают более 40 всевозможных гормонов, в том числе и гормоны стресса (кортизол, адреналин). Нам необходимо, чтобы не было избытков этих гормонов и недостатка других. Для поддержания функции надпочечников можно включить следующие нутрицевтики.
    4.1
    Магний
    Его можно принимать в виде ванн с английской солью (сульфатом магния): 500 мг на ванну, длительность 40-60 минут для насыщения организма. В таблетированной форме магний принимают в дозе 400-600 мг вечером перед ужином и на ночь очень длительно, практически постоянно.
    Выбирайте ту форму магния, на которую хорошо реагирует именно ваш организм. Цитрат, малат, глицинат, хелат, л-треонат или таурат магния. Но только не оксид или лактат. Из аптечных препаратов можно взять "Магнелис В6 форте или "Магнерот".
    4.2
    Витамины группы В в активной форме
    Например, витамин В12 не в форме цианокобаламина, а в форме метилкобаламина , аденозилкобаламина или гидроксокобаламина. Примеры комплексов с Айхерб: В-комплекс от фирмы Country Life, Life Extension. А тем, у кого есть мутации COMT или MAO- лучше использовать гидроксокабаламин, например, такой или аденозилкобаламин от фирмы KAL.
    4.3
    Витамин С (от 1 до 2 грамм в день)
    Надпочечники для продукции своих гормонов используют витамин С больше , чем какой - либо другой орган. Витамин С лучше выбирать в форме аскорбата натрия, кальция или магния. Эта форма не кислая и не раздражает ЖКТ, в отличие от Витамина С в форме аскорбиновой кислоты. Чаще всего витамин С в таких формах встречается в порошке: аскорбат магния, аскорбат натрия. Самый лучший – это Kirkman Labs, буферизированный витамин С в порошке, но его сложно найти в наличие.
    Перед применением посоветуйтесь с профессионалом.
    5
    Физические упражнения
    Подойдут лёгкие нагрузки, типа езда на велосипеде, пешие прогулки,плавание. Лучше незлоупотреблять тяжелыми физическими нагрузками по типу поднятием тяжелых весов в тренажерном зале т.к. это дополнительный стресс для нервной системы.
    6
    Избегайте стресса
    Избегание стрессовых ситуаций. Акупунктура, массаж, медитация и хиропрактика многим помогала (исследование 6).
    7
    Дополнительные нутрицевтики
    Когда стадия СХУ более серьёзная и всё вышеперечисленное недостаточно могут используются дополнительные нутрицевтики.
    7.1
    Селен
    Когда стадия СХУ более серьёзная и всё вышеперечисленное недостаточно могут используются дополнительные нутрицевтики.
    7.2
    Йод
    Уровень йода в организме лучше всего смотреть по моче. Если дефицит йода достаточно большой , то можно начать прием Йодорал в таблетках . Из аптечных препаратов подойдет йод актив. Есть также растворимый детский йод, который можно добавлять в сок или даже в простую воду. Растворы йода (аптечный йод) ни в коем случае нельзя принимать внутрь. Йод действует как мощный окислитель и необратимо повреждает живые клетки. Йодная настойка предназначена для обработки ран.
    7.3
    Адаптогены
    Необходимы для тонуса и энергии. Не стоит их включать при сильном истощении надпочечников. К адаптогенам относим: элеутерококк, гинкго билоба, лимонник, женьшень, эхинацея, родиола розовая, ашвагандха.
    7.4
    Коэнзим Q10
    Для поддержки сердечно-сосудистой системы. Выбирайте формы убихинола – восстановленную форму коэнзима. Он используется каждой клеткой организма для производства энергии, и поэтому он жизненно важен для хорошего здоровья, высокого уровня энергии, долголетия и общего качества жизни. Он также помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
    7.5
    Аминокислоты
    Л- теанин, Триптофан, Тирозин, Карнитин, Глицин. Необходимы нам для повышения энергии, синтеза серотонина, снижения нервного напряжения, метаболизма белка.
    7.6
    Глутатион
    Сильнейший антиоксидант. Плохо усваивается в пероральной форме. Поэтому лучше выбирать либо внутривенные инъекции , либо липосомальный глутатион.
    7.7
    Цинк
    В форме пиколината цинка. Дефицит цинка может способствовать снижению функции естественных клеток-киллеров и клеточной иммунной дисфункции (исследование 7).
    Перед применением посоветуйтесь с профессионалом.

    Как я избавился от СХУ - личная история сотрудника SNDIET

    Как я заработал СХУ

    У меня была небольшая фитнес студия, в которой я проводил групповые тренировки для девушек. Это был мой первый опыт предпринимательства.

    В течении 4-6 месяцев у меня вообще не было выходных. Потом появился один выходной в воскресенье. Каждый день я проводил групповые занятия от 3 до 7 тренировок в день. Подзабил на питание и периодически покупал себе булочки или печеньки в Пятёрочки напротив. Вдобавок я вёл группу вконтакте, куда постоянно писал посты. Был ритм, когда ты понимаешь, что остановиться невозможно, заменить тебя некому и отпуск ты взять не сможешь.

    Моё состояние

    Состояние после 5-6 месяцев такой работы было следующее. Я похудел на 10 кг с 90 до 80. Иногда не мог вспомнить, какие клиенты были вчера или позавчера. Да и вообще, часто некоторые моменты просто проваливались в памяти.
    В 45-минутном перерыве между тренировками я мог положить на пол коврик, поставить таймер на 25 минут и сразу же заснуть. Хотя я спал всю ночь. Периодически были ужасные приступы апатии и тревожности, я не мог ничего делать. Просто хотелось лежать на кровати и плакать, от чего - не понятно, просто накатывала тревожность.

    Так это я не просто устал?

    Я не знал, что есть такое заболевание как СХУ. Об этом мне сказала Евгения Никонова (главный нутрициолог сервиса), она ходила ко мне на тренировки. Я думал, что мне просто нужно подольше отдохнуть и всё пройдёт. Но когда у меня получалось сделать два дня выходных (суббота и воскресенье) ко вторнику я уже был снова разбит. Новогодний отпуск в течении 5-7 дней помог мне проработать нормально несколько дней, после чего состояние уныния, усталости и отсутствия сил возвращалось.

    Как я избавился от СХУ

    Первое, что я сделал - это нормализовал питание. Я вообще питался до этого хорошо, поэтому проблем с восстановлением режима не было. Начал есть минимум 3-4 раза в день, убрал выпечку и добавил больше овощей.
    Езда на велосипеде. Я перестал ходить в тренажерный зал, т.к. чувствовал, что это идёт только на вред. А вот когда я начал ездить на велосипеде, это мне сильно помогло, голова отключалась и легкая нагрузка была по кайфу.
    Магний. Евгения помогла выбрать магний и заказала мне банку с айхерба.
    И самое главное! Я закрыл студию и пошёл на нормальную работу с графиком 5/2 и с 9 до 18. После работы в студии для меня эти нагрузки были просто детскими. Я кайфовал, что возвращаюсь домой после 18, хотя до этого я возвращался к 21-22. Плюс я работал за компьютером и мне не нужно было ходить целый день по студии, показывать, как делать упражнения.
    Если вы хотите избавиться от синдрома хронической усталости, получить консультацию специалиста или задать вопросы лично - заполните форму ниже.
    Ваш телефон
    Нажимая кнопку «Отправить» Вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных

    Вам может быть интересно: